ساده ترین راهها برای داشتن یک شکم صاف

اختصاصی از کوشا فایل ساده ترین راهها برای داشتن یک شکم صاف دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

ساده ترین راهها برای داشتن یک شکم صاف

بزرگی شکم از آن مشکلات رایجی است که زن و مرد نمی‌شناسد؛ زن و مردهای زیادی هستند که بزرگی شکم شان به شدت آزارشان می‌دهد و در هر جا به دنبال راه‌حلی برای خلاصی از این معضل هستند، آنها هنگام خرید لباس باید مواظب باشند لباسی بخرند که این بزرگی را بپوشاند تا احساس ناراحتی کمتری کنند اما همیشه که نمی‌توان با لباس شکم را پوشاند باید فکری اساسی کرد. روش‌های مختلفی برای حل این مشکل وجود دارد تا بتوانید به طور اساسی این شکم آزاردهنده را از بین ببرید اما اصولی هستند که رعایت کردن آنها نه تنها هیچ ضرری ندارند بلکه با اصلاح سبک زندگی شما کاری می‌کنند که دیگر برای شکم بازگشتی نباشد.

چربی شکم باعث می شود، هیچ لباسی مناسب شما به نطر نرسد، اما چیزی بدتر از آن در انتظار شماست! وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر می شود و در ارگان های بدن لانه می کند، مشکلات شدید سلامتی را برای آینده تان به وجود می آورد. ما الان می دانیم که این نوع چربی، که چربی احشایی نام دارد، از هورمونی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین استفاده می کند که روی محافظت بدن از انسولین نقش دارند.

نتیجه: این خیلی بدتر از فقط اضافه وزن داشتن است. شما در معرض ریسک گرفتن دیابت نوع دوم و بیماری قلبی قرار دارید.

اگرچه رژیم و تمرین های ورزشی می تواند به طور قابل ملاحظه ای از چربی شکم شما کم کند یک راه حل عالی این است که موارد دیگر را هم به تمرینات تان اضافه کنید و به خاطر بسپارید که می تواند به شما در دادن نتایج بهتر در مدت زمان کمتر کمک کند. حذف چربی شکمی بسیار مشکل است زیرا شکم دقیقا قسمتی است که تمام چربی ها تمایل به جمع شدن در آن نقطه را دارند. تمایل و میل شدید شما به غذا و فراموش کردن رژیم تان یا سایر خطاهایی که شما انجام می دهید می تواند نتیجه ماه ها و هفته ها تلاش شما را برای چربی سوزی پایان دهد.

به همین جهت ما باید به رژیم خود متعهد باشیم و برای رسیدن به نتایج مطلوب از راه های متفاوتی استفاده کنیم.

1. تحرک داشتن:

فقط یک چیز هست که می توان در مورد چربی احشایی دوست داشت: به راحتی تسلیم تمرینات هوازی می شود. سوزاندن کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، در مورد خلاص شدن از این نوع چربی همیشه نسبت به تمرینات مقاومتی برتر است.

1. مصرف پروتئین:

قطعا" می دانید که پروتئین برای لاغر شدن مفید است. می خواهیم آن را به طور دقیقی برایتان توضیح دهیم: وقتی سن شما بالا می رود، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می کند. دلیل این امر هم این است که سلول های عضلانی و چربی شما به خوبی به آن پاسخ نمی دهند.

انسولین هم ذخیره چربی را بیشتر می کند، مخصوصا" در اطراف شکم. یک رژیم غنی از پروتئین ممکن است برابر مقاوت انسولینی از شما محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاقی که رژیمی با ۳۰% پروتئین، ۴۰% کربوهیدرات و ۳۰% چربی را به مدت ۸ هفته رعایت کردند، چربی های بسیار زیاد تری را از دست دادند. آن هم نسبت به زنانی که رژیم آن ها شامل ۱۶% پروتئین، ۵۵% کربوهیدرات، و ۲۶% چربی بود.

1. مصرف چربی اشباع نشده:

مشخص شده که چربی های اشباع شده، بیشتر از چربی های اشباع نشده در دور شکم تجمع می کنند. در یک مطالعه نمونه ها ۷۵۰ کالری بیشتر به صورت روزانه برای ۷ هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن پالم (اشباع شده) و روغن آفتاب گردان (اشباع نشده). گروه اول چربی شکمی بیشتری دریافت کردند. اما گروه دوم نه تنها چربی کمتری گرفتند، بلکه به حجم عضلانی آن ها هم افزوده شد. به یاد داشته باشید چربی های اشباع نشده در آجیل، دانه ها و ماهی وجود دارند.

1. مصرف سرکه:

یک مطالعه ژاپنی در 2009 نشان داد، افراد چاقی که به صورت روزانه برای ۸ هفته، یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی خود داشتند، مخصوصا" چربی شکمی. پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند می گوید:« یک تئوری این است که استیک اسید در سرکه پروتئینی تولید می کند که چربی سوز است.»

1. استرس ممنوع:

خانم هایی که وارد دوران یائسگی شده اند نیز با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، کاهش قابل توجهی در چربی های شکمی از خود نشان داده اند. اگر شما یک آدم شدیدا" سخت کوش نیستید، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یک تنفس عمیق ساده، می تواند کمک کند. کلید اصلی، کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول است. این هورمون به چربی شکمی ارتباط داده می شود. در همین رابطه: چگونه استرس باعث افزایش وزن می شود؟

1. خواب:

نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه فارست مشخص کرد که خواب ۵ ساعت یا کمتر در شب سطح چربی شکمی را افزایش می دهد. همانطور که می دانید، مدت ایده آل برای خواب شبانه ۸ ساعت است.

1. دیر نخوابیدن آخر هفته:

یک تحقیق در دانشگاه بریقام یانگ بیانگر این است که زنانی که هر روز یک ساعت مشخص بیدار می شوند یا به رختخواب می روند، سطح پایین تری از چربی بدن را دارند......

http://alibaba.sellfile.ir

10راه برای داشتن رابطه عاشقانه

اختصاصی از کوشا فایل 10راه برای داشتن رابطه عاشقانه دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

10راه برای داشتن رابطه عاشقانه

40 نکته برای داشتن یک روز پرانرژی و با نشاط

اختصاصی از کوشا فایل 40 نکته برای داشتن یک روز پرانرژی و با نشاط دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

آیا می دانستید بیشتر کارها به دلیل نداشتن انرژی ناکافی، نیمه کاره رها می شوند ؟چهل رازی که افراد بزگی مانند بیل گیتس، آنتونی رابینز، مالکان فیس بوک، تویتر و والت دیزنی از آن استفاده می کنند تا یک روز عالی با عملکرد بالا را تجربه کنند. 

قیمت محصول : 23,900 تومان-30%تخفیف ویژه به همراه کد تخفیف

مخاطب : افرای که نیاز به انرژی و شادابی بیشتر برای کارهای روزانه خود دارند.

 آیا شما هم دوست دارید یک روز پرانرژی و با نشاط را تجربه و کارهای بیشتری در روز انجام دهید ؟این بسته آموزشی که به صورت صوتی تهیه شده است می تواند شما را به هدفتان برساند.

در این بسته با روش های بسیار کاربردی آشنا خواهید شد که به راحتی قابل اجرا می باشند و به شما کمک می کنند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و بتوانید از پس کارها و وظایف روزانه خود بر بیایید، متاسفانه افراد در طول زندگی خود عادت هایی دارند که می تواند به سادگی باعث خستگی زود هنگام شود و دیگر توان کافی برای ادامه فعالیت های روزانه نداشته باشید.

این محصول برای چه کسانی مفید می باشد؟

مدیران، کارآفرینان، بازاریابان، دانش آموزان، دانشجویان و تمام کسانی که برای انجام کارها در طول روز نیاز به انرژی و تمرکز بیشتری دارند و می خواهند بیشترین بازدهی را داشته باشند.

شاید برای شما هم پیش آمده باشد، در ابتدای روز بسیار خسته هستید و با خودتان کلنجار می روید که چگونه کارتان را شروع کنید، یا پس از 1 الی 2 ساعت کار دیگر حس و حال کار کردن یا درس خواندن را ندارید، این حالت ها به دلیل شارژ نشدن انرژی فیزیکی و انرژی روحی می باشد، تنها با تغییر چند عادت روزانه شما هم می توانید از هر دو نظر شارژ شده و بازدهی بیشتری در طول روز داشته باشید.

قالب این محصول چگونه است؟

این یک محصول صوتی با پسوند mp3 می باشد و به راحتی در کامپیوتر، mp3 player های خانگی، همراه، ماشین و حتی درون موبایل شما قابل اجرا می باشد، در هر کجا که باشید می توانید از آن استفاده کنید. حتی درون اتومبیل یا درون تاکسی و خط واحد. 17900 تومان – سفارش دانلودی 40 نکته یک روز پر انرژی پرداخت مورد به سبد خرید اضافه شد.

حتی افراد بزرگی مانند بیل گیتس، استیو جابز، آنتونی رابینز، مارک زاکربرگ برای انجام دادن کارهای روزانه و رسیدن به موفقیت امروزشان نیاز به انرژی، تمرکز و خلاقیت دارند، اگر از این امر غافل شوند به هیچ عنوان نمیتوانند به افراد موفق امروزی تبدیل شوند، در این فایل صوتی شما هم می توانید با این اصول آشنا شوید.

استفاده از این محصول چگونه می باشد؟

این محصول در چهار فایل عرضه می شود و هر کدام حاوی 10 نکته ارزشمند می باشند، شما می توانید در ابتدا یک بار به هر چهار فایل گوش دهید و سپس در بار دوم، پس از گوش دادن هر 10 نکته شروع به انجام کارهای عملی کنید، مانند یک کارگاه عملی، حتی اگر 3 نکته در هر فایل را به صورت عملی انجام دهید متوجه تغییرات در انرژی روزانه خود خواهید شد. شما اگر مریض شده باشید برای بهبود مجبور هستید داروهای خود را سر وقت بخورید، پس سعی کنید با این نکات مانند یک دارو برای بهبود سلامتی خودبرخورد کنید.

مشخصات این محصول

زبان آموزش : کاملا فارسی

فرمت محصول :pdf  +پاورپوینت +mp3

تعداد فایل ها : 4 عدد مدت  فایل زیپ

ترشحات مهبلی چیست و آیا داشتن ترشح طبیعی است؟

اختصاصی از کوشا فایل ترشحات مهبلی چیست و آیا داشتن ترشح طبیعی است؟ دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

مقاله با عنوان ترشحات مهبلی چیست و آیا داشتن ترشح طبیعی است؟ در فرمت ورد و شامل مطالب زیر می باشد:

ترشحات مهبلی چیست؟
تحریک کننده های احتمالی موارد زیر هستند
ترشح مهبلی ممکن است از عفونت با موارد زیر ناشی شود:
مخمرها
گاردنرلا
تریکومونا
بیماریهای منتقله از راه جنسی
دیگر علل احتمالی غیر عفونی ترشحات مهبلی
نشانه ها
تشخیص
دوره مورد انتظار
پیشگیری
درمان
چه وقت به کارشناس مراجعه کنیم ؟

تحقیق آماده با موضوع دوست داشتن 39 صفحه word

اختصاصی از کوشا فایل تحقیق آماده با موضوع دوست داشتن 39 صفحه word دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

مقدمه

چرا ما با برخی از مردم دوست می­شویم و با بعضی دیگر نه؟ و چطور با دیگران دوست می­شویم؟ این سوالات برای ما اغلب مهم هستند (هر چند نتوانیم پاسخ­های قاطعی درباره آنها ارائه دهیم). آیا تا به حال برایتان پیش نیامده ک صرفاً دیگران را به این جهت تایید می­کنید که نمی­خواهید با آنها مخالفت کرده باشید؟ آیا زمینه این توافق در اجتناب از عدم تایید دیگران نهفته است؟ شاید شما هم نمی­خواهید با چنین مخالفتی وجاهت خود را کاهش دهید. از سوی دیگر ممکن است دوستی­های شما زمانی به سمت کسب وجاهت نیز میل کند.

نبایستی چنین تمایلی را به کسب وجاهت یا تایید اجتماعی تحت عنوان عدم رشد اجتماعی یا عدم اتکاء به نفس یا دورویی مقوله بندی کنید. بیشتر ما هنگام همراهی با دوستان احساس خوشایندی داریم. تصور دوستی با دیگران علاوه بر ایجاد احساس خوشحالی، از اضطرابات روحی نیز جلوگیری می­کند. مزایای دیگری نیز بر دوستی مترتب است. مردم وجیه بیش از افراد غیروجیه جاذب مزایای اجتماعی­اند. نظرات، اعمال و تاثیرات آنها راحت­تر از سوی گروه پذیرفته شده و از این رو غالب انسان­ها تمایل دارند جهت کسب این جاذبه با دیگران دوست شوند.

این بخش با تبیین فرایند دوستی آغاز می­شود. در اینجا دوباره نقش ارزیابی­های عقلی و نیتمند (مثل وجود جاذبه یا مزیت در دوستی) یا خودکار و غیرمعقول را در فرایند مزبور مشاهده خواهید کرد. آنگاه با چنین زمینه­ای به سایر روابط شخصی مانند دوست یابی و عشق ورزی خواهیم پرداخت.

عوامل  و زمینه های جاذبه میان فردی

هنگامی که افراد با یکیدگر ارتباط برقرار می کنند جاذبه شروع می شود. اغلب این گونه تماس ها به طور تصادفی پیش می آید؛ مانند مسیری که در پلکان آپارتمان یا کوچه ها در میان همسایگان است، محل نشستن در کلاس، هم اتاقی در خوابگاه یا محل کار یا غیر از اینها. چون در محلی خاص زندگی می کنیم یا در محل خاصی اشتغال به کار داریم به ناچار با برخی افراد بیش از دیگران برخورد خواهیم داشت. اغلب همجواری نخستین گام در جاذبه نسبت به دیگران محسوب می شود. عامل موثر دیگر در جاذبه هنگام ملاقات حالت عاطفی ماست. بدون توجه به این حالت عاطفی هنگامی که عواطف ما مثبت است تمایل داریم دیگران را دوست بداریم و هر گاه عواطف ما منفی است تمایل ما خلاف ان است. عواطف و احساسات ما ممکن است از رفتار همین شخص مخاطب ناشی شده باشد (مثلا یک شوخی بیجا به عواطف منفی بیانجامد) یا منبعث از موضوعی باشد که ارتباطی هم با این شخص مخاطب نداشته باشد (مثلا بدی آب و هوا یا به وجود آمدن یک مشکل شخصی) حتی با وجود تماسهای مکرر و عواطف مثبت رابطه ممکن است تداوم نیابد مگر انکه هر دو نفر انگیزه برای ایجاد رابطه داشته باشند و هر یک به ویژگی های قابل مشاهده دیگری واکنش مثبت نشان دهد. یعنی دو نفر غریبه باید خواهان ایجاد رابطه باشند و با واکنش های اولیه خویش به قیافه ظاهری، رنگ پوست، سن و سال و هر عامل دیگر که ممکن است تصورات قالبی و پیشداوری را فعال سازد این اشتیاق را کم نکنند. به هنگام تعامل دو نفر استمرار دوست داشتن در مقابل دوست نداشتن به وسیله وجود یا عدم تشابه در نگرشها، باورها، ارزشها و دیگر خصوصیتها تعیین می شود. هنگامی که دوستی متقابل از طریق ارزیابی های مثبت در کلمات و رفتار آشکار می شود رابطه می تواند به طور فزاینده ای مثبت باشد. امور دیگری از قبیل مکمل هم بودن و شایستگی یا خصوصیات شخصی مثبت نیز در شکل گیری رابطه و جاذبه میان فردی موثرند که در این قسمت به بررسی آنها می پردازیم.

 برای دانلود کل مطلب به لینک زیر مراجعه کنید.