رژیم غذایی مناسب برای لاغرها

اختصاصی از کوشا فایل رژیم غذایی مناسب برای لاغرها دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 1

رژیم غذایی مناسب برای لاغرها

این برنامه خوراکی شایسته افراد لاغری است خواستار که افزایش وزن هستند:

1-      ناشتا: یک استکان آب.

2-   صبحانه: یک عدد تخم مرغ به هر صورت (آب پز یا نیمرو و یا املت یا خاگینه ) یک لیوان شیر ، یک قاشق چایخوری عسل ، دو عدد خرما و نان به مقدار لازم با کره یا خامه یا سرشیر با انواع مرباهایی که دوست دارید و یا حلیم یا کله پاچه.

3-   ساعت 10: یک عدد میوه فصل ، یک قطعه کیک یا شیرینی با چای یا با شیر کاکائو یا یک لیوان آب انگور یا آب سیب یا شیر موز.

4-   ناهار: خوراکیهای گوشتی یا مرغ یا ماهی به صورت کبابی یا دلخواه با برنج ، کمی کره یا روغن دلخواه و یا انواع پلوها با مرغ و یا گوشت و ماهی یا انواع چلو خورشتها با مقداری گوشت لازم وانواع کمی از سالات با دو قاشق روغن زیتون و کمی آبلیمو یا آب غوره و کمی نمک و فلفل و دارچین و زیره و یا غییره و چاشنی درست کنید تا ادویه های مورد نیاز به بدن برسد بعد از ناهار می توانید از دسرهای مختلف مثل شعله زرد ، شیر برنج ، دوغ و انواع کرمها استفاده نمایید . مقدار گوشت یا مرغ یا ماهی نباید کم باشد باید مقداری گوشت صد گرم باشد به اضافه برنج یا سیب زمینی سرخ کرده یا پوره سیب زمینی یا نان.

5-   ساعت 3: چای با یک برش کیک یا شیرینی ، یک میوه فصل ، دو عدد خرما و به اضافه چنانچه دوست دارید معجون یا آبمیوه.

6-   شام: ساعت هفت مانند ناهار کامل با همان دسرها ضمناً میتوانید برای اشتها از خیار شور ، پیاز یا انواع ترشی استفاده کنید.

7-   ساعت 9: آجیل به همان ترتیب که در پایان ذکر می شود یک عدد سیب با پوست ، یک فنجان ماست با گل محمدی فراموش نکنید روزی یک تا سه قاشق غذا خوری پودر جوانه گندم و جو به تناسب قد ، در طی روز می توانید از شربتهای مختلف و آب میوه استفاده کنید (آجیل : گردو یک عدد، پسته 2 عدد، فندق 2 عدد، بادام 2عدد، انجیر 2عدد، نخودچی 3عدد، کشمش 3عدد،توت 3عدد).

برای شما هم ده تا پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی یا روزانه لازم است.