دانلود کتاب ارزشمند روانشناسی در ورزش

اختصاصی از کوشا فایل دانلود کتاب ارزشمند روانشناسی در ورزش دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

دانلود کتاب ارزشمند روانشناسی در ورزش که در قالب فایل Word میباشد بشرح زیر است :

شرح مقدمه : در واقع ذهن انسان از سه بخش عمده هوشیار ، نیمه هوشیار و ناهوشیار تشکیل یافته است که اگرما خیلی توانا باشیم حداکثر به نیمه هوشیار ذهنمان دسترسی پیدا می کنیم که البته برای حل مشکلات کافی نیست،بنابراین نیازمند کمک کسی هستیم که بتواند به ناهوشیار ذهـــن ما وارد شده و از ایـــن انبار متروکه پرونده های دردناک بایگانی شده گذشته را بیرون آورده و از نو رسیدگی کند . بنابراین باور فوق را به شکل زیر اصلاح می کنیم . هیچ کس بیشتر از خود انسان به احوالات خودش آگاه نیست . اما بدون کمک یک روانشناس هرگز بدان احوالات دسترسی نخواهد داشت .

فهرست محتوا

روانشناسی کاربردی ورزش

ماهیت و معنای روان شناسی ورزش

قلمرو روانشناسی ورزش

روانشناس ورزش کیست

روانشناسی ورزش و تمرین چیست؟

اهمیت روانشناسی ورزش

هدف اکثر مطالعات انجام شده در روانشناسی ورزش 

مزایای مطالعه وآشنایی با روانشناسی ورزشی برای مربیان و ورزشکاران

اهم کاربردهای روانشناسی در محیط ورزش و فعالیت بدنی

مخرب ترین ترسها

مواد غذایی مختلف

علم و ورزش، کاهش و افزایش وزن با ورزش

چگونه افزایش وزن پیدا کنم؟

افزایش وزن بدون چربی

کاهش وزن در ورزشکاران

علم و ورزش، مکمل‌های مجاز و غیر مجاز

فرق مکمل‌ غذایی با غذا چیست؟

چرا مکمل‌های غذایی جایگزین غذا و یا در کنار آن مصرف می‌شود؟

صلاحیت تجویز مکمل‌های غذایی- ورزشی با کیست؟

آیا غیر پزشک صلاحیت تجویز مکمل‌های غذایی را دارد؟

چه کسانی به مکمل نیاز دارد؟

مشکلات مصرف مکمل‌های غذایی و ورزشی چیست؟

اهمیت اخلاق در ورزش

اهمیت ورزش ناشی از چیست؟

بی اخلاقی چیست؟

انتظارات اخلاقی از ورزشکاران:

انتظارات اخلاقی از مربیان :

انتظارات از مدیران ورزشی:

انتظارات اخلاقی از پیشکسوتان :

وظایف نهاد های ورزشی در حوزه اخلاق :

آشنایی با کفش های اسکیت

چرخ ها و ریل ها ( Bearings )

اندازه گیری بوت ها ( sizing boots )

انواع اسکیت ها : 

تغذیه؛ قبل، حین و بعد از ورزش

اهداف تغذیه قبل از تمرین ورزشی

جایگزینی آب ازدست رفته:

دانلود مقاله ورزش های سخت

اختصاصی از کوشا فایل دانلود مقاله ورزش های سخت دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

در ورزشهای سخت برخلاف فعالیتهای کمتر گلوکز سوخت مخصوص ماهیچه است .این سوخت باید از ماهیچه ها وگلیکوژن کبد هم به مناطق غنی و هم به مناطق بی ذخیره بدن انتقال یابد .بنابر این کنترل بر تولید و استفاده از کلوکز باید با ورزشهایی که در رنج 60 در صد از ماکزیموم قرار دارد متفاوت باشد که دراین رنج مقرر است که گلیکوژن چرخشی به نسبت انسولین به مقدار کمتری ویا برابر با G/ افزایش یابد . GU  موردی است که کنترل انسولین و گلوکز  /  پلاسما و دیگر فاکتورهای بشر و ماهیچه ای را با یکدیگر همسان می کند. در فعالیت کمتر گلوکز پلاسما در طی ورزشهای که جذب مواد غذایی در حد اعلای خودش است ثابت می نماید ودر طی فعالیتهای خوراکی افول می کند بخصوص در افرادی که دیابت دارند . در طی اینگونه ورزشها از ترشح انسولین توسط سلولهای  B  و  A   کهنه در فعالیت دریافت آدرنالین را دارند جلوگیری میشود.

در عوض در ورزشهای سخت GP  به هفت – هشت  برابر افزایش می یابد و GU  به سه یا چهار برابر افزایش می یابد . بنابر این گلیسمیا در انسولین در طی مدت یک گرفتگی پانکراتیک افزایش می یابد در حالیکه به وعده غذایی قبل و تزریق گلوکز بستگی دارد . در زمان خستگی GU در ابتدا بیشتر از GP کاهش می یابد که به قند خون بیشتر منجر می شود .

نیاز به افزایش انسولین در خون به مدت 40 تا 60  دقیقه رخ میدهد . عدم پاسخ به این نیاز در دیابت نوع اول منجر به قند خون بالا وتزریق وریدی مواد مورد نیاز می شود .

چکیده مطالب1
مقدمه  3           
واکنشهای تنظیم کننده گلوکز توسط ورزشهای ملایم  7  
واکنشهای تنظیم کننده گلوکز توسط ورزشهای سخت  8     
منابع 10

شامل 11 صفحه فایل word

دانلود مقاله ورزش و سلامت روان

اختصاصی از کوشا فایل دانلود مقاله ورزش و سلامت روان دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: نخوردن صبحانه ضریب هوشی و قدرت یادگیری کودکان و دانش آموزان را کاهش داده و به خستگی زودهنگام آنان منجر می‌شود.
دکتر"مهدی سالک" فوق تخصص غدد روزیکشنبه درگفتگوبا ایرنا افزود: خوردن صبحانه نقش مهم واساسی درافزایش قدرت یادگیری،خلاقیت وابتکار کودکان دارد ، بنابراین والدین باید نسبت به صرف صبحانه فرزندان ، بیش از دیگر وعده غذائی دقت کنند.

وی اظهار داشت: کودکان هفت تا هشت ساعت بعد از خوردن شام، در ناشتایی بسر می‌برندو با صرف صبحانه مغز از قند کافی به عنوان غذا و منبع انرژی استفاده می‌کند.

سالک افزود: برای اینکه کودک و دانش‌آموزاشتهای کافی برای خوردن صبحانه داشته باشند ، باید شام را در ساعات ابتدایی شب صرف کنند و شبها در ساعت معینی بخوابند تا صبح زود بیدار شوند و وقت کافی برای خوردن صبحانه داشته باشند.

وی بااشاره به این که برخی از آنان علاقه مند به‌خوردن صبحانه نیستند گفت:
در این موضوع والدین می‌توانند بادادن تنقلات سنتی مانند گردو ، بادام و نیز یک عدد کیک ، صبحانه مقطعی فرزند خود را تامین و برای بردن لقمه نان و پنیر به عنوان صبحانه کامل به مدرسه ترغیب شوند.

وی افزود : اگر مدت زمان نخوردن صبحانه طولانی تر باشد، نگهداری قندخون در سطحی که مغز قادر به فعالیت طبیعی خودباشد، دشوارتر و یادگیری ، تمرکز حواس و تعادل حرکتی آنها مختل می‌شود.

وی با بیان اینکه نخوردن صبحانه درصورتی که تداوم یابد تبدیل به عادت می‌شود، گفت: این امر موجب دریافت کم مواد مغذی روزانه مورد نیاز فرد را می‌شود که در وعده‌های دیگر جایگزین نخواهد شد.

وی آگاهی دادن کودکان و دانش آموزان از سوی والدین و مسئولان مدارس ،از تاثیرات بد نخوردن صبحانه امری ضروری دانست و گفت: غذاهایی مثل فرنی، شیربرنج، حلیم و عدسی که اغلب مورد علاقه کودکان هستند، از ارزش غذایی بالایی برخوردارند، که می‌تواند کودکان را به خوردن صبحانه علاقه مند کند.

این متخصص غدد نان، پنیر و گردو، نان و تخم مرغ، نان ، کره ، مربا و نان ، کره و خرما همراه با یک لیوان شیر را صبحانه‌هایی سالم و مغذی برای رشد و تنظیم فعالیت غدد کودکان سنین مدرسه دانست.

نخوردن صبحانه ضریب هوشی کودکان را کاهش می‌دهد
مروری بر نقش ورزش در سلامت جسم
همشهری آنلاین
ورزش
تأثیر رژیم‌های غذایی غیر استاندارد بر سلامت اعصاب و روان
التهاب در بیماری‌های روماتیسمی
استئوآرتریت
تغذیه درمانی:
درمان‌های گیاهی و مکمل درمانی

شامل 69 صفحه فایل word

دانلود مقاله فرآیندهای اجتماعی ورزش

اختصاصی از کوشا فایل دانلود مقاله فرآیندهای اجتماعی ورزش دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

هنگامی که از ورزش سخن به میان می آید مفاهیم مشخصی در اذهان مردم تداعی می شود که مهمترین آنها شکل رقابت ورزشی است ؛ خواه مسابقه ای باشد در زمین بازی یا در استخر و یا در پیست مسابقه ، به طوری که هدف اصلی در ورای همه اینها رقابت و کشمکش برای رسیدن به نقطه برتر و بالاتر و شایسته تر باشد ؛ چه ، رقابت ورزشی اصولاً به هدف یک رشته ارزشها و کارکرد های اجتماعی صورت می گرفته که همواره فلسفه ورزش و رویکردهای اجتماعی آن را شکل می بخشیده است . کشمکش اجتماعی از فرآیندهای اجتماعی انسان و بیانگر یکی از گونه های تعامل اجتماعی است که از ارتباط یا تماس مردم با یکدیگر کار کنند این امر به همکاری و توافق با سازگاری می انجامد و هرگاه با یکدیگر به رقابت برخیزند و میان آنان کشمکش به وجود آید این به تعارض تبدیل می شود .

موفقیت نظام اجتماعی و ثبات یافتن آن در جامعه به توازن و تعادلی که میان نیروهای همکاری و توافق از یک سو و نیروهای تعارض و کشمکش از سوی دیگر پدید می آید بستگی دارد .

حقیقت آن است که این هر دو فرآیند در واقعیت زندگی روزمره جامعه ملازم یکدیگرند . فیلسوف انگلیسی ، هابز (Hobbes) در تاکید بر اصل کشمکش تا آن جا پیش رفته که آن را قانون اساسی زندگی به شمار آورده است . کانت (Kant) نیز آن را نیروی پیش برنده تکامل تاریخ دانسته است .

تمدن انسان به مشخص شدن رویکرد هر یک از این دو پدیده و میزان قدرت و وضوح آنها کمک کرده است .

ورزش و کشمکش اجتماعی

ورزش و ارزشهای آن به این دلیل که مؤلفه ای فرهنگی – اجتماعی است ، با کاستن از از حد وشدت کشمکش و رقابت اجتماعی ، نقش های ارزنده ای در تحقق بخشیدن به توازن اجتماعی در اختیار بشریت نهاده است .

بی گمان ، ورزش در ایفای این نقش بسیار موفق بوده است تا جایی که یکی از مفاهیم گره خورده به آن ، یعنی مفهوم روح ورزشی (sportmanship) ، یکی از ارزشهایی شده است که مردم به آن اشتیاق نشان می دهند .

ورزش ضوابط خاصی را پدید آورده است ، و پدید می آورد که بسادگی می توان ، از رهگذر فرآیند ها و سازو کارهای رقابت و از طریق فراروی نهادن شیوه هایی برای رقابت که از سوی ارزشهای اجتماعی از قبیل شرافتمندی ، فضیلت ، فداکاری ، ایثار ، از خود گذشتگی و تعاون مورد پذیرش قرار گیرد ، آنها را به عرصه رفتارهای عمومی انسان نیز منتقل کرد .

پرخاشگری از موضوعات اساسی در روانشناسی ورزش است و تحقیقات و مطالعات در این موضوع بر محور این پرسش بحث انگیز می چرخد :

آیا فعالیت های ورزشی زمینه و روزانه ای برای تخلیه احساسات پرخاشگرانه به وجود می آورد ؟

تا کنون تحقیقات با این پرسش پاسخ قاطعی نداده اند ؛ زیرا نتایج برخی پژوهشها حاکی از آن است که ورزش باعث کاهش و فروکش کردن پرخاشگری می شود ، و پاره ای دیگر می گویند ورزش سبب افزایش و شعله ور شدن پرخاشگری می گردد ، اما بعضی ناظران معتقدند که علت نرسیدن به نتیجه ای قطعی در این زمینه به رعایت نکردن دقیق ساختمان معیارها یا به ناقص بودن روش تحقیق دنبال شده بر می گردد . علت دیگری هم می تواند در کار باشد و آن این که ورزش واژه ای بسیار انعطاف پذیر است و شمار انبوهی از فعالیت هایی را در بر می گیرد که بسادگی تمام می توان واژه «ورزش» را در بر آنها اطلاق کرد !

شامل 15 صفحه فایل word

دانلود مقاله ورزش بسکتبال

اختصاصی از کوشا فایل دانلود مقاله ورزش بسکتبال دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

 قدرت در بسکتبال ارزشها و جنبه های مختلفی را در بر می گیرد و در بسیاری از فعالیتها مورد نیاز است . قدرت در برخوردهای بدنی مستقیم حمله و دفاع بیشترین ارزش خود را بروز می دهد . در ریباند کردن ، قدرت است که در ظرفیت انفجاری شخص دخالت دارد. در حین ضد حمله هلی سریع  قدرت به حداکثر میزان قدرت سریع سیکلی خود می رسد و در پاس دادن و شوت کردن به صورت قدرت سریع غیر سیکلی (دوره ای) ظاهر می شود. این در حالی است که در هنگام تغییر جهت مقدار زیادی از نیروهای واکنشی مداخله دارند بنابراین تمرین قدرت از اهمیت اساسی برخوردار است.

تمریناتی که به منظور افزایش نیروی تقویتی است را میتوان با ورزشکاران از 12 تا 14 ساله شروع کرد بدون اینکه وزنه های بیشتری اضافه شود. مفیدترین تمرینات برای این سن به منظور افزایش ارزشهای قدرتی، استقامتی ذیلا توضیح داده میشود.

تشریح تمرینات:

الف) تمرینات مخصوص پاها

• پرش درجا که شروع آن در وضعیت چمباتمه می باشد و پاها جفت هستند.
• پرش رو به جلو ، بصورت جفت که مانند تمرین قبلی است با این تفاوت که شخص تغییر مکان داده و در واقع حرکت بطرف جلو دارد.
• جهش یا پریدن در هوا در حالیکه هنگام پرش ، پاها بطور عمودی از یکدیگر جدا هستند( حالت شبیه قیچی)
• پرش با استفاده از نیمکت که با قراردادن یکی از پاها بر روی نیمکت و پریدن بطرف بالا انجام می شود.
• حرکتی دیگر برای بازو با استفاده از میله بارفیکس

قدرت واکنشی و انفجاری

این قدرت با یک نوع کشش ماهیچه ای بیش از حد معمول قابل حصول می باشد . این عمل را میتوان یک اجبار حداکثر و ناگهانی برای غلبه بر یک مقاومت معتدل بیان کرد . بخاطر داشته باشید که منطقه ماهیچه ای که در معرض یک کشش مشخص قرار می گیرد مقدار معینی از انرژی جنبشی را ذخیره میکند که در فشار بعدی مصرف می شود بهترین روش برای افزایش قدرت الاستیک یا واکنشی را میتوان در تمرینات واکنشی یا پلایومتریکreactive or plyometricdrills جستجو نمود. این تمرینات با وزن طبیعی و یا وزنه اندکی صورت می پذیرد و از این رو قابل توجه هستند. این تمرینات را باید در دوره پیش از فصل و بعد از دوره آماده سازی کلی ورزشکار شروع کرد . در این حرکات فرمهای خاص تکنیکی هم بکار رفته است که آنها را در حد مطلوبی تکمیل نموده است . این تمرینات را در واقع میتوان تمرینات تقویتی ، تکنیکی نامید که از اهداف مهم آن بالا بردن قدرت واکنشی و انفجاری می باشد این تمرینات را باید 5 تا 7 سری و هر سری با 3 تا 4 بار تکرار انجام داد و زمان تجدید قوا را بین هر سری رعایت کرد.

• تمرین با استفاده از موانع، بدین ترتیب که حدود 10 مانع در فواصل 90 سانتیمتری از یکدیگر و بر روی خط مستقیمی قرار داده می شوند و هر ورزشکار موظف است با پاهای جفت و بدون وقفه از روی این موانع بپرد.
• ورزشکار باید از یک ارتفاع که حدودا 40 تا 50 سانتیمتر از سطح زمین بالاتر است ( مثلا از یک سکو یا نیمکت) بر روی زمین فرود آمده و بلافاصله عمل ریباند را انجام دهد.

سرعت و سرعت واکنش

سرعت بعنوان یک عامل فیزیکی از اساسی ترین کیفیتها برای بازیکنان بسکتبال به شمار می رود . توده عصبی عضلانی و ظرفیت تکنیکی یک بسکتبالیست است که او را قادر می سازد تا سرعت در حرکت و سرعت در واکنش داشته باشد. بهبود این کیفیت فیزیکی به این وابسته است که یک ورزشکار تا چه اندازه بتواند به کمک روشهای تمرینی مختلف ، عوامل مرتبط با این کیفیت را تقویت نماید. سرعت واکنش حاصل بسیاری از اعمال بین عضلات و از مشخصات عصبی آن می باشد . این مشخصات سریعترین پاسخ سینتیک ممکن را در اثر تحریک اعضاء دریافت کننده خاص (مثل بینایی، شنوایی، چشایی و غیره ) می دهند. بنابراین شخص به یک سیستم عصبی کارآمد و همه مهارتهای عضلانی ذکر شده تا بحال نیاز دارد. در بسکتبال ، سرعت واکنش تنها در حرکات سریع، در شروع از حالت سکون یا شروع از حالت متحرک می باشد. برای بهبود سرعت واکنش ، شخص باید تمرینات مخصوصی را انجام دهد که کاملا متفاوت با حرکات عادتی سریع است( که در آنها حداکثر مقاومتی که باید برآن غلبه شود از وزن بدن یا قسمتی از بدن ناشی میشود ) تمریناتی که در بهبود این کیفیت، می توانند مفید باشند عبارتند از: پرش مایل درجا، تغییرات ناگهانی جهت شروع در حالت سکون، تغییر محلهای بطور مایل و یا دویدن بین موانع که یک تمرین از این نوع را در شکل 43 مشاهده می کنید.

شامل 14 صفحه فایل word