حرکات کششی ماهیچه ها

اختصاصی از کوشا فایل حرکات کششی ماهیچه ها دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

  نوع فایل : پاورپوینت

  تعداد صفحات : 11 صفحه

چکیده :

شش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است. حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند. حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد. به طور کلی حرکات کششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود. 

حرکات کششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس کنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حرکات کششی دردناک نپرید یا آن را نگاه ندارید. پس از انجام حرکات کششی، احساس کشش ماهیچه ای طبیعی است اما اگر احساس درد می کنید زیاده روی کرده اید.

کشش ساق پا

کشش عضلات پشت ران

کشش ماهیچه چهارسرران

کشش مفصل ران

کشش نوار ایلیوتیبیال (ITB)

کشش زانو به سمت قفسه سینه

کشش شانه

کشش شانه با دستمال

کشش گردن 

کشش قفسه سینه

مقاله حرکات اصلاحی

اختصاصی از کوشا فایل مقاله حرکات اصلاحی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : WORD (قابل ویرایش)

تعداد صفحات:122

فهرست مطالب:
عنوان     صفحه
تعریف مفاهیم     
1- حرکات اصلاحی     
2- خط ثقل     
3- مرکز ثقل     
4- صفحه شطرنجی     
5- خط شاقولی     
6-هنجار وناهنجار     
7- وضعیت بدنی استاندارد     
8- تعریف ارگونومی     
9- تست نیویورک     
مزایای وضعیت بدنی مطلوب     
علائم و نشانه‌های قابل رویت وضعیت بدنی نامطلوب     
عواض وضعیت بدنی نامطلوب     
 علل عمومی وضعیت بدنی نامطلوب یا پاسچر ضعیف     
 رهنمودهایی برای بهبود پاسچر یا وضعیت بدنی     
عدم تعادل عضلانی     
ساختار ستون فقرات و اندامها     
سیستم اسکلتی انسان     
 اهمیت بررسی ستون فقرات و ناهنجاریهای آن     
نحوه شکل‌گیری ستون فقرات     
ساختار ستون فقرات     
 میزان استقامت ستون فقرات     
استفاده از شاخص‌ دلماس جهت بررسی وضعیت ستون فقرات     
بررسی تعامل عضلات ، مفاصل و خط ثقل بدن     
 استفاده از خط شاقولی برای تشخیص ناهنجاریهای بدن     
ناهنجاریهای شایع ستون فقرات     
سرکج     
سربجلو     
 پشت کج     
 نحوه اندازه‌گیری طول اندامهای تحتانی     
ارزیابی لگن     
 پشت گرد     
 کمر گود     
 تست کوتاهی عضلات سوئز خاصره‌ای     
تست کوتاهی عضلات چهار سر ران     
 تست کوتاهی عضلات همسترینگ     
 نحوه اندازه‌گیری قوس کمر     
پشت تابدار     
کمر صاف     
پشت صاف     
کمرصاف     
پشت صاف     
 کتف بالدار     
 ناهنجارهای شایع اندام تحتانی     
اهمیت بررسی ناهنجارهای اندام تحتانی     
زانوی ضربدری     
تست کوتاهی عضله کشنده پهن نیام     
زانوی پرانتزی     
 زانوی خم     
 زانوی عقب رفته     
پای چرخیده به داخل     
پای چرخیده به خارج     
 پای واروس     
کف پای صاف     
کف پای گود     
شست کج     
انگشت چکشی     
انگشت چنگالی     
ناهنجاریهای شایع اندام فوقانی     
اهمیت بررسی ناهنجاریهای اندام فوقانی     
 شانه نامتقارن     
 افزایش زاویه حمل ( کوبیتوس و الگوس )     
 کاهش زاویه حمل ( کوبیتوس واروس )     
 انگشت گردن قویی     
 انگشت جا تکمه‌ا ی     
اصول ارگونومی در وضعیتهای نشستن – ایستادن - خوابیده - حمل اشیاء     
 روش نوین در ارزیابی ناهنجاریهای ستون فقرات     
ارزیابی ناهنجاریهای جسمانی با استفاده از نرم افزار حرکات اصلاحی     
 منابع    
 

تعریف مفاهیم
 1- تعریف حرکات اصلاحی :
حرکات اصلاحی به مجموعه حرکات کششی و تقویتی اطلاق می‌شود که انجام آنها ، ضمن تقویت عضلات و یا ایجاد کشش در ‌آنها ، باعث تغییر شکل در جهت اصلاح مفاصل و عضلات و در نتیجه وضعیت بدنی می‌شود.
 در کودکان دبستانی و نوجوانان دوره راهنمایی در سنین رشد هستند و هنوز صفحه رشد (اپیفیز ) استخوانهایشان بسته نشده و قابل انعطاف است ، حرکات ورزشی - اصلاحی بیشترین تاثیر را در اصلاح وضعیت قامتی دارد ، لذا توجه به حرکات اصلاحی در این سنین از اهمیت خاصی برخوردار است .

 2- خط ثقل :
خطی فرضی است که از مرکز ثقل بدن در جلو مهره دوم خارجی عبور می کند خط ثقل بدلیل تاثیر در وضعیت تعادل بدن از جایگاه ویژه‌ای در مطالعه و ارزیابی برخوردار است .
 
 
3 - مرکز ثقل یا مرکزجاذبه بدن :
مرکز جاذبه بدن در جلو مهره دوم خارجی قرار دارد و از محل تلاقی سه صفحه اصلی آناتومیکی حاصل می شود که این صفحات عبارتند از صفحه تاجی ، صفحه سهمی و صفحه افقی ( عرضی ) .
در ناحیه‌ای که این سه صفحه یکدیگر را قطع می‌کنند برآیند نیروهای وارده صفر است . در صورتیکه اختلالی در ساختار بدون بوجود آید مرکز ثقل از محل خود جابجا شده و باعث وارد شدن فشارهای غیر طبیعی به بدن می‌شود .

4- صفحه شطرنجی :
 چهارچوبی است که از وسط آن خط شاقولی عبور داده شده و عرض و طول آن قیطان‌های نازکی به فاصله 5 سانتی‌متر از یکدیگر قرار دارند ، با استفاده از این وسیله و تست مربوطه به آن به نام « نیویورک » می‌توان بسیاری از ناهنجاریهای ساده اسکلتی را تشخیص داد .

5- خط شاقولی :
 خطی است که در وسط صفحه شطرنجی قرار دارد و با تنظیم آن بر نقاط شاخص بدن ، تغییر شکلهای وضعیتی بدن را می‌توان تشخیص داد .

6- وضعیت قرارگیری بدنی طبیعی وغیر طبیعی ( هنجار و ناهنجار )
 منظور از این دو واژه انطباق وضعیت بدنی فرد با معیارهای استاندارد است . طبیعی به معنای همسانی وضعیت بدنی با معیارهای موجود در منابع علمی ، و غیر طبیعی به معنای تفاوت وضعیت بدنی با این معیارها است به عبارت دیگر غیر طبیعی به معنای تفاوت آزمودنی با تست نیویورک و معیارهای موجود زیبایی شناسی است .

7- وضعیت بدنی استاندارد ( شاخص ):
نوعی از وضعیت بدنی است که حداقل مقدار فشار و کشیدگی ( استرس واسترین ) را بر مفاصل و عضلات فرد وارد کرده و حداکثر کارائی بدنی را به همراه دارد کمترین میزان مصرف انرژی وجلوگیری از بروز خستگی زودرس و عدم اختلال عملکرد ارگانهای داخلی و کلیه بخش‌های بدن ، آمادگی برای انجام حرکات مختلف و در نهایت عملکرد مناسب بدن از مزایای این وضعیت است .
این وضعیت بیش از ‌آنکه یک وضعیت متداول باشد یک وضعیت ایده آل است و در آن مرکز ثقل بخشهای مختلف بدن مانند سر ، بالا تنه ، لگن خاصره و پا در یک راستا قرار می‌گیرند و مقدار نیروی اعمال شده توسط عضلات بدن در مقابل فشار جاذبه به تعادل رسیده بگونه‌ای که فرد کمترین میزان مصرف انرژی را در آن وضعیت دارد .