فصل اول
اصول، فلسفه و اهداف تربیت بدنی
فصل دوم
آمادگی جسمانی و سلامت عمومی
فصل سوم
منابع انرژی و تغذیه در ورزشهای مختلف
فصل چهارم
وضعیت و ترکیب بدنی
فصل پنجم
مشخصات کلّی تمرین، حرکات نرمشی و فعالیت‌های تقویتی
فصل ششم
اصول خودآزمایی جسمی و حرکتی
1- روشهای سخت(اقدام نظامی و خشونت آمیز)
(حمله نظامی و اشغال کشور ، ایجاد جنگ داخلی و حمایت از گروههای مسلح مخالف نظام اسلامی َ،ترور شخصیت های دلسوز، ایجاد جنگ مذهبی و جنگ قومی در کشور)
2 – روش های نیمه سخت (سیاسی . امنیتی . اقتصادی )
مبارزه سیاسی ، کارشکنی های دیپلماتیک ، تحریم های سیاسی ، تحریم های اقتصادی ، نفوذ در ارگانهای سیاسی و امنیتی و اقتصادی ، ایجاد شورش داخلی ، حمایت از مخالفان نظام ، ایجاد هرج و مرج داخلی
1- تهدید نرم (Soft threat)
تهدیدی است نامحسوس، بدون ابزار فیزیکی و منازعه مستقیم، اما تاثیرگذار، هدفمند و نرم افزارانه که به آرامی خود را در محیط هدف وارد و ماندگار می کند و هدفش تغییر افکار و سپس رفتار است و از هر نوع ابزاری به ویژه تغییر در ساختار، برای پایدار کردن خود استفاده می کند.
2- قدرت نرم (Soft power)
توانایی رسیدن به هدف بدون اعمال فشار، بلکه از طریق تولید جذابیت و تصویرسازی مثبت و تاثیر گذاری بر افکار عمومی و نفوذ در باورهای انسانی و جستجوی تولید قدرت پایدار.
3- جنگ نرم (Soft war)
روشی برای غلبه بر طرف مقابل بدون اعمال قدرت سخت و نظامی که در مراحل اولیه و به صورت جذبی و اقناعی است و با اقدام نرم افزارانه و روانی تلاش می کند حوزه افکار و باورهای جامعه را به منظور تحقق اهداف خود اشغال کند و سپس تغییر اساسی و ساختاری در جامعه هدف بر جای گذارد.
روش های مقابله با جنگ نرم دشمن براساس رهنمودهای مقام معظم رهبری
١ – توجیه جوانان و دانشجویان و دادن قدرت تحلیل به آنان.
2- ایجاد توان کار و نشاط با امید بخشیدن و فضای محیط درس و دانشگاه را فضای امید کردن.
3- میدان دادن به دانشجو برای اظهار نظر و تشکیل کرسی های آزاد اندیشی .
4- محیط دانشگاه را محیط معنویت کردن.
5- رساندن کشور به نقطه ای از لحاظ علمی ، اقتصادی و امنیتی که امکان آسیب پذیری‌اش نزدیک به صفر باشد.
6- مواظبت و جلوگیری از تزلزل در کار علمی دانشگاه.
7- رفتار مدبرانه و فکورانه و بدون تندروی ، افراط و تفریط در قضایای پیش رو.
8- بازیابی حقیقی هویت اسلامی – ایرانی.
نتیجه مطالعات نشان داده است که:
تعریف:
مواد معدنی ،یکی از 6 ماده مغذی مورد نیاز انسان هستند.فاقد انرژی می باشند اما در متابولیسم تولید انرژی در بدن نقش دارند.مواد معدنی یا املاح وظایف متعددی در بدن به عهده دارند.در رشد و نمو،استحکام استخوان ها و دندان ها،انقباض عضلانی،فعالیت آنزیم ها و........ نقش دارند.
تقسیم بندی:
- مواد معدنی عمده (Macronutrients)
بیش ازmg/day 100 مورد نیاز هستند. شامل کلسیم،فسفر،سدیم،پتاسیم،منیزیم،کلر و گوگرد .
- مواد معدنی ناچیز(Micronutrients ,Trace elements)
کمتر از 100 mg/day مورد نیاز هستند.شامل آهن،روی،مس،منگنز،سلنیوم،کبالت،.........
آهن:
آهن جزء مواد معدنی ناچیز است و به مقدار خیلی کم در بدن وجود دارد اما در عین حال اهمیت زیادی در تغذیه انسان دارد و کمبود آن منجر به کمخونی فقر آهن خواهد شد. بطور متوسط در مردان 8/3 گرم و در زنان 3/2 گرم آهن وجود دارد. در شخص سالم بیش از70درصد آهن در هموگلوبین ، میوگلوبین و آنزیم های حاوی آهن وجود دارد. ( 80 درصد این مقدار در هموگلوبین گلبولهای قرمز وجود دارد).
نقش در بدن :
- حمل اکسیژن : هموگلوبین در خون و میوگلوبین در عضله
- فعالیت آنزیم ها: سیتوکروم ها در زنجیره انتقال الکترونی(متابولیسم تولید انرژی)
- دستگاه ایمنی بدن
استفاده از مکمل آهن در ورزشکاران:
تنهادرورزشکارانی که کمخونی فقر آهن دارند،استفاده ار مکمل آهن عملکرد ورزشی را افزایش می دهد.در افراد سالم مصرف خود سرانه آهن می تواند با سایر مواد مغذی مثل روی و کلسیم تداخل اثر داشته باشد.
پیشگیری:
- استفاده از مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز،جگر،مرغ ،ماهی و تخم مرغ
- مصرف مواد غذایی دارای ویتامین ث همراه با وعده های اصلی غذا به شکل خام از قبیل سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی،کاهو،فلفل سبز،فلفل دلمه ای،سبزی خوردن و میوه هایی مثل مرکبات و توت فرنگی.
- استفاده از انواع خشکبار مثل توت خشک، برگه آلو وزردآلو، انجیر خشک ، کشمش و خرما به عنوان میان وعده
- استفاده از مکمل آهن در زنان ورزشکار در صورت لزوم